[ 치매예방 식습관 시리즈 3
]전문가가 밝혀낸 치매 예방에 도움이 되는 여섯 가지 음식과 음료

 치매는 뇌 기능의 지속적인 저하와 관련된 진행성 질환으로, 기억 문제와
행동 변화로 이어집니다. 주로 65세 이상의 사람들에게 흔하지만, 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것으로 여겨질 수 있습니다. 그러나
치매 위험을 높이는 여러 요인이 있습니다.

사실, 연구에 따르면 약 40%의
치매 사례는 특정 생활 습관 선택을 통해 예방할 수 있다고 합니다. 그러한 생활 습관 선택 중 하나는
식단입니다. 이를 염두에 두고, 심혈관 및 대사 건강 전문가가
치매 위험을 줄이기 위해 누구나 할 수 있는 간단한 식단 변화를 밝혔습니다. 《Eat to Beat Your Diet》의 저자인 Dr. William Li는 Zoe 헬스 팟캐스트에서 사람들이 잠재적으로 치명적이고 쇠약해질 수 있는 치매를 피할 수 있는 더 나은 기회를
제공하는 식단을 공유했습니다. 그는 이미 병에 걸리기 전에 예방 조치를 취하는 것이 훨씬 낫다고 설명했습니다.

Dr. Li는 또한 뇌 건강이 심장과 장 건강과 연결되어 있으며 이
모든 것이 식단에 영향을 받는다고 밝혔습니다.

Gloucestershire Live에 따르면 그는 “우리가 할 수 있는 일 중 하나는 음식을 약으로 사용하여 혈관의 건강을 치유하고 유지하는 것”이라고 말했습니다.

“이것은 잘 확립된 사실입니다. 모든
것들이 우리의 식단에 민감합니다. 우리는 우리의 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다.”

따라서 그는 사람들이 다음과 같은 음식을 더 많이 먹을 것을 권장했습니다:

• 다채로운
  채소
• 기름진 생선
• 조개류
• 다크 초콜릿
• 커피
• 차

다채로운 채소는 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부하기 때문에 특히 강력합니다.

그는 “무지개 색을 먹으세요,”라고 조언했습니다. “그 무지개가 혈관을 치유하고
그 내벽을 매끄럽고 부드럽게 유지하는 데 도움을 줍니다. 그래서 혈액이 가능한 한 잘 흐를 수 있습니다.”

Dr. Li는 생선에서 얻는 오메가
3가 왜 중요한지 설명했습니다. 그는 “기름진
생선과 심지어 기름지지 않은 생선, 조개류도 혈관의 미끄럽고 부드러운 정상 내벽을 보존하고 유지하는
데 도움을 줍니다. 매우 매우 중요합니다. 단지 심장 건강뿐만
아니라 뇌 건강에도”라고 말했습니다.

Dr. Li는 플라바놀로 가득한 다크 초콜릿도 유익하다고 설명했습니다:

그는 “다크 초콜릿에는 더 많은 플라바놀과 초고 플라바놀이 있습니다. 초콜릿은 연구된 바 있고 심장 건강뿐만 아니라 순환 수준에서 뇌 건강을 개선함으로써 치매 위험을 낮추는 데
도움을 줍니다.”라고 말했습니다.

장내 미생물 군집을 건강하게 유지하는 것도 중요하며, 이는 차와 커피가
도움이 될 수 있습니다.

그는 “모든 유해한 초가공 식품과 방부제, 그리고 장내 미생물 군집에 해를 끼칠 수 있는 화학물질을 피하는 것이 좋습니다.”라고 덧붙였습니다.

Dr. Li는 왜 위장을 돌보는 것이 좋은지 설명했습니다. 그는 “염증을 낮추는 한 가지 이유가 있습니다. 따라서 더 나은 장 건강, 낮은 염증, 더 나은 심장 건강, 더 나은 뇌 건강, 장 심장 뇌가 통합된 시스템이 되어가고 있습니다.”라고 말했습니다.

작성자 : 서연석