나이가 들면서 인지 기능을 유지하고 뇌 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있는 보충제들이 주목받고 있습니다.
몇몇 영양소는 특히 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 효과가 있을 수 있어 인지 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 아래 4가지 보충제는 꾸준한 연구를 통해 뇌 건강을 지원할 가능성이 있는 성분들로 주목받고 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 특히 뇌 기능과 관련이 깊습니다.
주로 생선 기름에 포함된 DHA와 EPA는 염증을 줄이고 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 인지 기능 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
특히 식단에 생선을 자주 포함하기 어려운 경우 오메가-3 보충제가 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

비타민 B군

비타민 B군, 특히 B6, B9(엽산), B12는 인지 건강에 중요한 역할을 합니다.
이 비타민들은 신경계 건강을 지원하며 호모시스테인이라는 뇌에 해로운 아미노산 수치를 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 호모시스테인이 과도하게 증가하면 뇌에 해로울 수 있기 때문에 비타민 B군은 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 B12 결핍은 노년층에서 흔히 나타날 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다.

항산화제 : 비타민 E

비타민 E는 강력한 항산화제로 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
산화 스트레스는 노화와 밀접한 관련이 있어 비타민 E가 이를 줄여 뇌 건강 유지에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과도한 비타민 E 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

커큐민

강황에서 추출한 커큐민은 항염증 및 항산화 효과가 뛰어난 성분으로 뇌세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 뇌에 축적될 수 있는 특정 단백질을 억제해 인지 기능을 지원할 가능성이 있는 것으로 알려졌습니다. 커큐민 보충제는 강황을 자주 먹기 어려운 사람들에게 대안이 될 수 있습니다.
단, 체내 흡수율이 낮기 때문에 흡수를 돕는 제형으로 나온 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

보충제는 균형 잡힌 생활습관과 함께

이 보충제들은 뇌 건강에 도움이 될 수 있지만 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 충분한 수면과 함께할 때 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하며 과다 복용을 피하고 권장량을 지키는 것이 필요합니다.

작성자 : 박민경